原標(biāo)題：健康周刊 | 常用健身器材推薦
■ 海南日?qǐng)?bào)記者 李豌
【資料圖】
高性價(jià)比的最好選擇之一
劃船機(jī)
如果你想花更少的錢買一臺(tái)更實(shí)用的高性價(jià)比家用健身器材，那劃船機(jī)無疑是最好的選擇之一。根據(jù)使用方法的不同，劃船機(jī)自帶的抗阻力訓(xùn)練能鍛煉一個(gè)人84%的全身肌肉。
同時(shí)水平滑動(dòng)的訓(xùn)練方式能在減脂的同時(shí)有效降低對(duì)身體的傷害。雖然有伸膝的動(dòng)作，但由于坐姿的橫向移動(dòng)方式，對(duì)膝蓋的壓力其實(shí)比動(dòng)感單車、橢圓機(jī)還小。因此，無論是老人、女生、一般人日用鍛煉還是健身愛好者，練劃船機(jī)都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好的健身器材
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器材。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，使人在健身時(shí)，健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，并且運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)較為固定、雙腳不會(huì)離開腳踏板，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力和膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損都會(huì)變小，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)有隱患的人群十分友好。
最有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器
跑步機(jī)
跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類人員。其速度調(diào)節(jié)功能可以匹配不同強(qiáng)度鍛煉需求，1~6km/h時(shí)速為散步快走，6~12km/h時(shí)速為日常鍛煉、燃脂塑形，12~18km/h則可滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、鍛煉心肺的需求。同時(shí)可以通過調(diào)節(jié)坡度，模擬公路、爬坡、登山等模式，進(jìn)一步豐富鍛煉形式。
體質(zhì)較弱人群的友好選擇
動(dòng)感單車
動(dòng)感單車作為有氧健身器材，具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮騎行速度。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
動(dòng)感單車有三種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感，該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
家庭空間有限者的選擇
多功能訓(xùn)練器
多功能訓(xùn)練器是大型器械力量訓(xùn)練套裝的組合，如：龍門架、飛鳥架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由調(diào)節(jié)屬性能鍛煉到人體不同的部位和肌肉群，滿足用戶康復(fù)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等多樣化的運(yùn)動(dòng)需求。在家庭空間有限的情況下，多功能訓(xùn)練器占用最小的空間，能發(fā)揮最大的價(jià)值。
更便攜、價(jià)格更低廉的選擇
小型器械
瑜伽墊、彈力帶、啞鈴、泡沫軸等常見的健身器材，體積小巧，價(jià)格低廉，可用于全身鍛煉，是眾多健身愛好者的小型體能訓(xùn)練工具。對(duì)于家庭空間小、喜愛瑜伽或健身操等運(yùn)動(dòng)方式的群體來說，更為合適。
居家運(yùn)動(dòng)安全貼士
●清理空間，檢查環(huán)境是否適合
●準(zhǔn)備合適的著裝，穿上運(yùn)動(dòng)鞋
●了解身體，采取個(gè)性化鍛煉方式
●做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松
●避免重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)更多元
●關(guān)注身體的任何疼痛
(侯賽 輯)（李豌）
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