1、吃飯也是健身訓(xùn)練的重要組成部分。健身運動后我們會消耗很多能量。這時，我們需要補充一些食物來補充熱量和蛋白質(zhì)等。但并不是所有的食物都可以吃。我們需要吃含有鍛煉和健身所需營養(yǎng)的食物。你知道吃長肌肉最快的方法是什么嗎？一起看看健身知識吧！
2、1.木瓜。
3、一般來說，鉀在大多數(shù)健身健美人群中是一種相對較少的礦物質(zhì)，低水平的鉀會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。木瓜能提供大量的鉀，對肌糖原的產(chǎn)生有很大的幫助，還能起到提高肌肉收縮力的作用。
(資料圖)
4、2.蛋白粉。
5、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后吃適量的蛋白粉可以補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
6、3.鮭
7、三文魚富含蛋白質(zhì)和-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)可以幫助肌肉生長之外，omega -3脂肪酸這種可以消腫止痛、幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，可以幫助抑制皮質(zhì)醇，睪酮水平會逐漸升高，從而幫助肌肉生長。
8、4.蛋
9、雞蛋是蛋白質(zhì)中的頂級食物，其所含的蛋白質(zhì)最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，作為肌肉生長的原料，很容易被吸收分解為氨基酸。而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，這些都可以幫助肌肉生長。
10、5.酸奶
11、邁阿密研究聯(lián)合會的營養(yǎng)專家道格卡爾曼說：“酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例的理想黃金搭檔，有助于運動恢復(fù)和肌肉生長?！边x擇帶有水果顆粒的酸奶。
12、6.瘦牛肉。
13、牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)素。此外，每450克牛肉中含有2克肌酸，被稱為“肌酸之王”。肌酸在促進肌肉生長和為骨骼肌提供能量方面起著重要作用。
本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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