間歇性訓(xùn)練，兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長短是通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance， Interval， Rest and Time)四個(gè)因素組合，達(dá)到不同效果。
有什么好處?
(資料圖片僅供參考)
增加耐力、增強(qiáng)體能，對(duì)心臟有益。更具趣味性，且比持續(xù)訓(xùn)練有著更好的效果。
怎么做?
馬的間歇性訓(xùn)練有許多不同的方法，最基礎(chǔ)的如下：
10min-慢步
5min-快步
2min-跑步
5min-快步
10min-慢步
如果你的馬能夠輕松的做到這些，你就可以加入更有難度的練習(xí)：
熱身之后
1min-慢步
1min-快步
30s-跑步
30s-慢步
30s-跑步
1min-快步
1min-慢步
這僅僅是個(gè)開始，當(dāng)你的馬越來越適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練，它做起來輕松愜意，你就可以改變持續(xù)時(shí)間。重要的是高強(qiáng)度和休息的間歇結(jié)合，并且永遠(yuǎn)不要忘了在之前和之后的熱身與放松。不要突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又突然結(jié)束，我們的目的是在間歇訓(xùn)練過程中不停變化心率，但在開始間歇訓(xùn)練之前和之后，心率應(yīng)該是緩慢穩(wěn)定的提高和降低的，
什么時(shí)候做間歇訓(xùn)練?
一周做1-2次一般就很有效果，但重要的還是看你馬的情況和你的訓(xùn)練計(jì)劃。如果你的馬耐力和心肺功能不是很好，就要適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練頻率，如果你的馬本身有著很好的身體素質(zhì)，并且你需要近期參加一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的比賽，那么可以適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率。
關(guān)鍵詞：
